عزت نفس و روشهای بهبود آن

داشتن عزت نفس سالم می تواند بر انگیزه ، بهزیستی ذهنی و کیفیت کلی زندگی شما تأثیر بگذارد; با این حال ، داشتن عزت نفس یا خیلی زیاد یا خیلی کم می تواند مشکل ساز شود.

درک بهتر اینکه سطح عزت نفس منحصر به فرد شما چیست ; می تواند به شما کمک کند تعادل مناسب خود را برقرار کنید.

عزت نفس چیست؟

در روانشناسی ، اصطلاح عزت نفس برای توصیف حس ذهنی کلی فرد از ارزش یا ارزش شخصی استفاده می شود.

به عبارت دیگر ، عزت نفس ممکن است به این معنی باشد که بدون توجه به شرایط ، چقدر از خودتان قدردانی می کنید وخودتان را دوست دارید. عزت نفس شما توسط عوامل زیادی تعریف می شود از جمله:

اعتماد به نفس

احساس امنیت

هویت

حس تعلق

احساس صلاحیت

اصطلاحات دیگری که غالباً با عزت نفس به جای یکدیگر استفاده می شوند عبارتند از: احترام به خویشتن ، ارزش به خود و خویشتن دوستی.

دلایل کاهش عزت نفس

کودکی ناخوشایند که در آن والدین (یا افراد قابل توجه دیگری مانند معلمان) بسیار موثر بودند

عملکرد تحصیلی ضعیف در مدرسه منجر به عدم اعتماد به نفس شده باشد

رویداد استرس زای زندگی مانند از بین رفتن رابطه یا مشکلات مالی

مشکل پزشکی مانند درد مزمن ، بیماری جدی یا ناتوانی جسمی

بیماری روانی مانند اختلال اضطراب یا افسردگی.

عزت نفس در دوران کودکی پایین ترین سطح را دارد و در دوران نوجوانی و همچنین بزرگسالی افزایش می یابد و در نهایت به یک سطح نسبتاً پایدار و متعادل می رسد. که باعث می شود که عزت نفس شبیه صفات شخصیتی در طول زمان باثبات باشد

دلایل اهمیت عزت نفس

عزت نفس بر روند تصمیم گیری ، روابط ، سلامتی عاطفی و سلامتی کلی شما تأثیر می گذارد. این امر همچنین بر انگیزش تأثیر می گذارد ، زیرا افراد با دیدگاه سالم و مثبت نسبت به خود ، توانایی های بالقوه خود را درک می کنند و ممکن است از پذیرش چالش های جدید احساس الهام کنند.

ویژگی افراد دارای عزت نفس سالم:

درک درستی از مهارت های خود دارند

قادر به برقراری روابط سالم با دیگران هستند زیرا آنها رابطه سالمی با خود دارند

انتظارات واقع بینانه و مناسبی از خود و توانایی های خود دارند

نیازهای خود را درک میکنند و قادر به بیان آن هستند

افرادی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردارند تمایل دارند که نسبت به توانایی های خود اطمینان کمتری داشته باشند و ممکن است در روند تصمیم گیری خود شک کنند. شاید احساس انگیزه نکنند که چیزهای بدیع را امتحان کنند زیرا اعتقاد ندارند که توانایی رسیدن به اهدافشان را دارند. کسانی که عزت نفس پایینی دارند ممکن است در روابط و بیان نیازهای خود مشکل داشته باشند. آنها همچنین ممکن است سطح اعتماد به نفس کمی را تجربه کنند و احساس کنند که دوست نداشتنی و بی لیاقت هستند.

افرادی که دارای عزت نفس بیش از حد بالا هستند ممکن است مهارت های خود را بیش از حد ارزیابی کنند و حتی اگر توانایی ارائه پشتوانه ای برای آن را نداشته باشند ، احساس موفقیت می کنند. آنها ممکن است با مشکلات رابطه ای دست و پنجه نرم کنند و از طی کردن مسیر پیشرفت دست بکشند ، زیرا آنها با اطمینان بسیار خود را کامل می بینند.

نظریه های عزت نفس

بسیاری از نظریه پردازان در مورد پویایی های ایجاد شده در عزت نفس نوشته اند. مفهوم عزت نفس در سلسله مراتب نیازهای روانشناس ، آبراهام مازلو ، که عزت نفس را به عنوان یکی از انگیزه های اساسی انسان به تصویر می کشد ، نقش مهمی دارد.

مزلو باور داشته که افراد برای ایجاد عزت نفس به د ریافت احترام از دیگران و هم احترام درونی احتیاج دارند. هر دو این نیازها باید برآورده شود تا فرد به عنوان یک فرد رشد کند و عزت نفس به فعلیت برسد.

توجه به این نکته مهم است که عزت نفس مفهومی متمایز از خودکارآمدی بدان معنا که شما تا چه اندازه باور دارید که از عهده عملکردها ، عملکردها یا توانایی های آینده برمی آیید، است.

عواملی که بر عزت نفس تأثیر می گذارند

عوامل موثر بر عزت نفس

فاکتورهای زیادی وجود دارد که می تواند بر عزت نفس تأثیر بگذارد. عزت نفس شما ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد:

سن

معلولیت

ژنتیک

بیماری

توانایی های جسمی

وضعیت اقتصادی اجتماعی

الگوهای فکری

تجقیقات نشان داده اند که نژادپرستی و تبعیض تأثیرات منفی بر عزت نفس دارد 3 علاوه بر این ، عوامل ژنتیکی که به شکل گیری شخصیت فرد کمک می کنند ، می توانند نقش داشته باشند ، اما تصور می شود که تجربیات زندگی مهمترین عامل هستند.

اغلب این تجربیات ما هستند که اساس عزت نفس کلی را تشکیل می دهند. به عنوان مثال ، کسانی که دائماً از طرف خانواده و دوستانشان ارزیابی های بیش از حد انتقادی یا منفی دریافت می کنند ، احتمالاً عزت نفس پایینی دارند. کسانی که آنچه کارل راجرز از آن به عنوان توجه مثبت بدون قید و شرط یاد می کند ، تجربه می کنند ، احتمالاً عزت نفس سالمی خواهند داشت.

عزت نفس سالم

چند روش ساده برای تشخیص اینکه آیا از عزت نفس سالمی برخوردار هستید وجود دارد. شما احتمالاً عزت نفس سالم دارید اگر:

با تجربیات منفی گذشته کلنجار نمی روید

باور دارید با دیگران برابر هستید ، نه بهتر و نه بدتر

نیازهای خود را بیان می کنید

احساس اعتماد به نفس دارید

نگاه مثبتی به زندگی دارید

هر وقت خواستید نه میگویید

نقاط قوت و ضعف کلی خود را می بینید و آنها را بپذیرید

داشتن عزت نفس سالم می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان انگیزه دهد ; زیرا شما می توانید زندگی را هدایت کنید و می دانید که; توانایی انجام آنچه را که در ذهن خود دارید قادر به انجام آن هستید. علاوه بر این ، هنگامی که از عزت نفس سالمی برخوردار هستید ، می توانید مرزهای مناسب را در روابط تعیین کنید و یک رابطه سالم با خود و دیگران حفظ کنید.

عزت نفس پایین

عزت نفس پایین ممکن است به طرق مختلفی نمایان شود. اگر عزت نفس پایینی دارید:

ممکن است باور داشته باشید که دیگران از شما بهتر هستند.

ممکن است بیان نیازهای خود دشوار باشد.

ممکن است روی نقاط ضعف خود تمرکز کنید.

شما ممکن است به طور مکرر ترس ، اعتماد به نفس و نگرانی را تجربه کنید.

ممکن است شما نگاه منفی به زندگی داشته باشید و احساس عدم کنترل کنید

ممکن است ترس شدیدی از شکست داشته باشید.

ممکن است در پذیرش بازخورد مثبت مشکل داشته باشید.

ممکن است در نه گفتن و تعیین مرزها مشکل داشته باشید.

ممکن است نیازهای دیگران را بر نیازهای خود قرار دهید.

عزت نفس پایین می تواند منجر به انواع اختلالات بهداشت روان ، از جمله اختلالات اضطرابی و افسردگی شود; همچنین ممکن است دستیابی به اهداف خود و حفظ روابط سالم برای شما دشوار باشد. عزت نفس پایین می تواند به طور جدی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به افکار خودکشی را افزایش می دهد

عزت نفس بیش از حد

عزت نفس بیش از حد بالا اغلب به عنوان خودشیفتگی نامگذاری می شود ، با این وجود ویژگی های متمایزی وجود دارد که این اصطلاحات را از یکدیگر متمایز می کند. به نظر می رسد افرادی که دارای ویژگی های خودشیفتگی هستند از عزت نفس بالایی برخوردار هستند ، اما عزت نفس آنها ممکن است بسته به شرایط دائماً تغییر کند.  

 کسانی که عزت نفس بیش از حد دارند:

ممکن است به کامل بودن توهم داشته باشند

ممکن است همیشه خود را محق بدانند

باوردارند که آنها غیر ممکن است شکست بخورند

شاید باور داشته باشد که شدیدا مهارت بیشتری دارند یا از دیگران بهتر هستند

ممکن است ایده های غیر واقعی بزرگ را بیان کند

ممکن است مهارت ها و توانایی های دیگران را به شدت نادیده بگیرد

وقتی عزت نفس بیش از حد بالا باشد ، می تواند منجر به مشکلات روابط ، دشواری در موقعیت های اجتماعی و عدم توانایی در پذیرش انتقاد شود.

روشهای بهبود عزت نفس آسیب دیده

خوشبختانه مراحلی وجود دارد که می توانید برای رفع مشکلات عزت نفس انجام دهید. برخی اقدامات که می توانید برای کمک به بهبود عزت نفس خود انجام دهید عبارتند از:

از افکار منفی بیشتر آگاه شوید.

بیاموزید که افکار تحریف شده ای را که بر ارزش گذاری شما تأثیر می گذارد شناسایی کنید.

الگوهای تفکر منفی را به چالش بکشید.

هنگامی که متوجه می شوید درگیر تفکر منفی هستید ، سعی کنید این افکار را با افکار واقع بینانه به چالش بکشید کنید.

از خودگفتاری مثبت استفاده کنید.

تمرین کنید که اظهارات مثبت را برای خود بخوانید. از کلمات و عبارت مثبت واقعی در مورد خود استفاده کنید و از کلمات منفی و تا سزا اجتناب کنید.

خود شفقت را تمرین کنید.

تمرین کنید که خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید و با پذیرفتن تمام قسمت های خود به جلو حرکت کنید.

گذشته را فراموش کنید

تمرکز خود را بر زندگی در اینجا و اکنون بگذارید تا اینکه آسیب های قدیمی و ناامیدی را دوباره زنده کنید.

هر روز یک پیام مثبت به خود بگویید.

مجموعه ای از “کارت های الهام بخش” را بخرید و هر روز شروع به خواندن یک کارت جدید و حمل پیام کارت با خود در تمام طول روز کنید.

دیگر نگران نباشید.

نگرانی صرفاً درباره آینده است. بپذیرید که نمی توانید آینده را ببینید یا تغییر دهید و سعی کنید افکار خود را در اینجا و اکنون حفظ کنید.

سرگرم شوید.

هر هفته برنامه ها و فعالیت های لذت بخشی را ترتیب دهید.

ورزش کنید.

این کار تقویت خوبی برای مغز برای همه چیزها به ویژه در مبارزه با افسردگی; و کمک به شما برای احساس خوب است. اهداف باید گام به گام باشد ; مانند شروع یک بار در روز پیاده روی در بلوک ، ثبت نام در یک کلاس ورزشی محلی یا رفتن به شنا.

قاطع باشید.

نیازها ، خواسته ها ، احساسات ، عقاید و عقاید خود را به روشی مستقیم و صادقانه به دیگران منتقل کنید.

عزت نفس پایین می تواند در ایجاد یا نشانه ای از اختلالات بهداشت روان ; از جمله اضطراب و افسردگی باشد. در مورد گزینه های درمانی موجود ، که ممکن است شامل روان درمانی ، داروها یا ترکیبی از هر دو باشد ، با پزشک یا درمانگر صحبت کنید

یکی از مزایایی که جلسات کوچینگ جهت بهبود عزت نفس, در پی دارند این است که:

مراجع به دلیلی که در بهبود عملکرد خود مشاهده میکند; نسبت به خود و توانایی های خود احساس و درک بهتری پیدا کرده و در نتیجه عزت نفس بالا میرود.

منبعverywell mind